Sağlamlığa ziyan vurmadan necə arıqlamaq olar? 

Səhər saat 7.30-dan 8.30-a kimi olmalıdır. Mütəxəssislər sübut ediblər ki, məhz bu zaman ən çox kortizon hormonu ifraz edilir. Bu zaman qəbul edilən qidalarda maddələr mübadiləsi sürətli gedir. Səhər yeməyi yeyənlər gün ərzində daha az qida qəbul edirlər. 

Nahar vaxtı isə saat 13.00 -13.30-da olmalıdır. Bu zaman insulin artır, qanda şəkər azalır. 

2.Sürətli arıqlamaq yolu seçməyin

Pəhrizə başlayanda ilk olaraq çəkinizin 10 faizini azaltmağı hədəf qoyun. Unutmayın ki, bir günə itirdiyiniz piy yox, bədəninizin suyudur. Hər hansı arıqlama vasitələrindən istifadə zamanı diqqətli olun. Onlardan müntəzəm istifadə kalium-maqnium mübadiləsini poza, ürək döyüntülərinə səbəb ola bilər. 

3. Hormonlara nəzarət edin

Arıqlama başlayanda cinsi hormonları və qalxanvəri vəzi nəzarətdə saxlayın. 35 yaşdan sonra çəki problemlərinin əksəriyyəti hormonal problemlə bağlı olur. Yaxşı olar ki, ildə bir dəfə hormonal analizlər verəsiniz. Xüsusilə qadınlara arıqlamaq prosesi çərçivəsində ginekoloq müayinəsində olmaq tövsiyyə edilir. 

4. Əzələ işlədin

Çalışın adi işlərdə belə əzələ gücündən çox istifadə edin. Fiziki aktivlik sağlam arıqlamağın ən yaxşı yoludur.

5. Küçədə çox olun 

Küçədə daha çox olmağa çalışın. Bu həm fizki fəallıq, bonus olaraq isə D vitamini deməkdir. Piylənmə ilə bu vitaminin çatıçmazlığı arasında əlaqəni dietoloqlar da araşdırıblar. Ümumiyyətlə istənilən pəhriz proqramı gündə azı 40 dəqiqiə piyada gəzinti edəcəyiniz halda effektiv olacaq.